+7(7172)701 011
bm@khabar.kz



Как не заболеть осенью и зимой

  • Суббота, Сентябрь 19 2015

Ни для кого не секрет, что осенне-зимний период становится настоящим стрессом для нашего организма. Упаднические настроения и недостаток солнца вызывают желание впасть в спячку и проспать до наступления весеннего тепла. Подобный психологический настрой пагубно отражается на самочувствии и течении дел. Всего этого можно благополучно избежать, если уже в сентябре заняться небольшой перестройкой повседневного распорядка и введением в рацион определенных продуктов питания.

 

 

КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ ДНЯ

Осенью и зимой происходит сокращение светового дня. Его продолжительность сокращается до критического минимума. Именно поэтому не следует уменьшать и без того скудное количество природного света. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 и пораньше просыпаться. Это способствует улучшению общего самочувствия, и уже через несколько дней вы с удивлением заметите, что вас перестало мучить сонное оцепенение.

Постарайтесь ежедневно выделять часок для пассивного отдыха и приятных вам занятий. Это может быть чтение интересной книги, увлекательное хобби или просто неторопливое нанесение маски для лица, рук и волос. Иными словами, находите время для самой себя. Это позволит вам с гораздо большей степенью терпимости воспринимать плохую погоду, отсутствие солнечных лучей и ощущение, что все окружающие озадачены тем, чтобы намеренно вызывать ваше раздражение. Так вы сможете сохранить много нервных клеток.

 

 

 

 

 

НЕ ЗАБЫВАЕМ О ВИТАМИНАХ



Авитаминоз подстерегает нас не только весной, но и в осенне-зимний период. Чтобы не дать ему ни малейшего шанса, следует заблаговременно позаботиться о том, чтобы ваш организм получал все нужные ему витамины.

Черпаемый из солнечного света витамин D активно участвует в большинстве обменных процессов, размножении клеток и синтезе некоторых гормонов. Уменьшение солнечного света приводит к снижению содержания витамина D, недостаток которого следует восполнять.

Ученые еще не научились полностью воссоздавать этот витамин искусственными методами. Но он содержится во многих продуктах питания. Разнообразьте свой рацион жирными сортами рыбы, рыбьим жиром и икрой, сливочным маслом, сыром, сметаной, творогом и яичным желтком.

 

 

 

 

Витами C, отвечающий за способность организма сопротивляться вирусным инфекциям и простудным заболеваниям, крайне необходим нам в осенне-зимний период. Кроме того, витамин принимает участие в выработке серотонина, защищающего нас от стрессов.

Включите в свое меню облепиху и смородину, регулярно пейте настой шиповника и горячие чаи с лимоном, принимайте аскорбинку. К тому же прекрасным источником витамина C считаются такие продукты, как киви, все цитрусовые, зеленый болгарский перец, черемша, укроп, петрушка и брюссельская капуста.

Что касается серотонина, то его синтезу способствуют бананы, молоко, соя, горький шоколад, томаты, сливы и финики. Нужно учитывать, что эти продукты несовместимы с приемом сильных антидепрессантов. Эта комбинация может стать причиной острой токсической реакции.

Осенью и зимой наш организм очень нуждается в витамине A. Он помогает избежать цистита, бронхитов и проблем с кожей. Большое количество этого витамина содержится в зеленом луке, яблоках, винограде, бобовых, брокколи, шпинате, моркови и тыкве. Пока есть возможность, кушайте арбузы и дыни.

Витамин E считается одним из лучших иммуномодуляторов. Он способствует сокращению риска развития депрессивного состояния, часто появляющегося в осенне-зимний период. Активной выработке этого витамина способствуют чернослив, курага, авокадо, злаки, соевое и оливковое масла, грецкие орехи, фундук, рыбья, телячья и куриная печень.

 

 

ПЕРЕСМАТРИВАЕМ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Не стоит отказываться от привычной утренней зарядки и занятий спортом. Но в осенне-зимний период необходимо более тщательно прислушиваться к состоянию организма в целом и нервной системы в частности. Если подвержены депрессии и стрессам, но в октябре-феврале желательно отменить или хотя бы снизить физические нагрузки, вызывающие неприятие и психологическое напряжение.

Снижение физической активности целесообразно и в том случае, если вы страдаете хроническими заболеваниями, ведь в осенне-зимний период существенно возрастает риск обострения. Постарайтесь сократить нагрузки до минимума.

При этом осенью и зимой рекомендуется найти время для занятий дыхательной гимнастикой. Она помогает защититься от апатии, простудных заболеваний и стрессов. К тому же дыхательные упражнения способствуют улучшению кровоснабжения и сохранению прекрасного настроения. Если вы заразились насморком, то два-три дня регулярной дыхательной гимнастики избавят вас от него без лекарств.

Также в этот период рекомендуется уделить время разработке суставов. В этом вам могут помочь вращения ступнями, головой, бедрами, корпусом, кистями и руками. Найдите для этого хотя бы десять минут и вскоре вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие  настроение.

 

 

 

ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДЕРЖАНИЯ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ

Чтобы относительно благополучно и безболезненно пережить осень и зиму, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:

- Постарайтесь не отказывать себе в гастрономических удовольствиях, которые требует ваш организм. Так, если вам внезапно захотелось съесть дольку шоколада или кусок сала, то в данный момент вы нуждаетесь в дополнительном источнике энергии.

- Не отсиживайтесь дома. Прогулки на свежем воздухе принесут неоспоримую пользу нашему организму. Старайтесь как можно чаще выходить в парк или хотя бы гуляйте во дворе своего дома.

- Запомните, что осень и зима – это не только депрессии, непогода и простуды. Это еще и целая вереница праздников, неповторимые краски природы и масса новых возможностей, которых лишаются те, кто не может противостоять апатии и хандре.

Чтобы в полной мере насладиться этими благами, заблаговременно подготовьтесь к осенне-зимнему периоду.

 

 

ИСТОЧНИК

 

 

 

Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter

ЭТОТ МАТЕРИАЛ ПОКАЗАЛСЯ ИНТЕРЕСНЫМ? ПОДЕЛИCЬ:

Обсудить
1628 раз





Оставить комментарий