+7(7172)701 011
bm@khabar.kz



Руководство к действию: как найти время и силы на занятия спортом

  • Четверг, Март 31 2016

Не хватает времени и сил после работы — железные оправдания, но гораздо интереснее не искать отговорки, а просто начать заниматься.


Шаг №1

Понимание и принятие факта, что физические нагрузки — это такая же неотъемлемая часть жизни, как, скажем, сон или еда. Никто не забывает поесть или почистить зубы — и спорт тоже должен стать привычкой, а не роскошью или необычным опытом. Все в курсе, что происходит, когда организм не получает физических нагрузок: мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, тело теряет гибкость и тонус. Всего этого можно легко избежать, если не начинать новую жизнь с каждого понедельника, а просто потренироваться прямо сегодня.

 


Шаг №2

Не обязательно заниматься спортом каждый день по два часа, чтобы быть в прекрасной форме. Вполне достаточно просто делать 15-минутную зарядку каждое утро и полноценную часовую тренировку три раза в неделю. Для разнообразия через день можно проводить интенсивные круговые тренировки по 10-20 минут — времени почти не занимает, а эффект мощный. Если сложить все активности, получится не больше шести часов в неделю, найти которые не составит труда.

 


Шаг №3

Двигаться вперед намного легче, когда есть четкая цель. Просто "снизить вес" и "стать стройнее" не совсем подходят, поскольку сложно оценить, когда вы получите результат. А вот "похудеть на пять кг за 21 день", "сократить процент жира в организме до 15%", "добиться красивой осанки" — хорошие ориентиры. Только реальный, видимый результат заставит вас с нетерпением бежать на каждую тренировку. Практика показывает: когда вы увидите первые результаты, вам не захочется останавливаться на достигнутом, и время на спорт найдется само.

 


Шаг №4

Бывает, что после работы буквально валишься с ног и сложно не только заняться фитнесом, но и вообще вспомнить о нем. Но на самом деле многие сегодня работают не на стройке или в шахте, а в офисе перед монитором, и устают не физически, а психологически. Более того, во время сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки не насыщаются кислородом. А во время тренировки вырабатывается гормон радости — эндорфин, клетки получают кислород, ощущается прилив энергии. Тренировка не забирает остатки сил, а дает телу настоящий отдых. Обычно люди, которые занимаются фитнесом, более энергичны, чем те, кто после работы расслабляется на диване.

 

 


Шаг №5

Если вам непросто самостоятельно тренироваться и не пропускать тренировки, попробуйте заниматься с подругой или коллегой. Обязательства перед другом и совесть не дадут игнорировать занятия, да и соревновательный дух пойдет на пользу. Еще будет полезно на первых порах заниматься с тренером, который поможет составить индивидуальный план тренировок и покажет, как эффективно и технично выполнять упражнения.



Начать заниматься спортом совершенно не трудно, главное – сделать первый шаг, выработать привычку и получать удовольствие от работы над собой. Уверен, что через пару месяцев вы будете со смехом вспоминать, что когда-то вам не хватало времени и сил на тренировки!



Нашли ошибку в тексте? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter

ЭТОТ МАТЕРИАЛ ПОКАЗАЛСЯ ИНТЕРЕСНЫМ? ПОДЕЛИCЬ:

Обсудить
680 раз





Оставить комментарий